Фитнес на свежем воздухе поможет прийти в отличную форму быстрее. Не секрет, что большая часть тренировочных программ не дают результата по двум причинам. Либо мы начинаем скучать от монотонных движений, либо просто не можем выдержать непосильные нагрузки.

Уличные тренировки обладают весомым плюсом – кислород воздуха дает дополнительную энергию и работает как катализатор в процессе сжигания жира. В итоге, вы будете больше двигаться просто потому, что так удобно вашему телу. Фитнес на улице помогает снять стресс, вдоволь насладиться хорошей погодой и встретить лето, не стесняясь одеть купальник.


Фитнес на свежем воздухе: простые правила тренировки
Уделяйте занятиям полчаса пять раз в неделю;
Тренируйтесь в удобное для вас время, обязательно запишите тренировку в ежедневник как самостоятельное дело;
Приготовьте форму – удобные беговые кроссовки, спортивный костюм, носки, спортивный лиф и несколько топов. Для прохладной погоды припасите перчатки, шапочку и жилет на синтепоне, чтобы одевать поверх костюма;
Придумайте, чем заменить фитнес на улице, если вдруг пойдет дождь и погода совсем испортится;
Чередуйте тренировку №1 и тренировку №2 в будни, отдыхайте в выходные, но не забудьте выбраться на прогулку во время отдыха.


Фитнес на свежем воздухе: Тренировка №1
Тренировка №1 направлена на укрепление мышц и «ликвидацию» проблемных зон. Для начала найдите парк, где были бы обычные скамейки и дорожки для бега.

Разминка: активная ходьба в быстром темпе, 5 мин, постарайтесь делать длинный вдох на 2-3 шага, и выдох на 2-3 шага.

Круг 1. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью. Опуститесь в приседание до параллели бедер с поверхностью земли, прямые руки опустите перед собой, выдохните. Поднимаясь, с силой разгибайте ноги, и поднимайте прямые руки вверх, к голове. Следите за осанкой. Выполните 20 приседаний с подъемами рук. Затем задержитесь в нижней точке приседа и выполните 40 медленных, контролируемых подъемов рук перед собой, постарайтесь одновременно приводить лопатки к позвоночнику. Закончите круг пробежкой или очень быстрой ходьбой в течение 2-3 мин.

Круг 2. Находим чистую, неокрашенную скамейку. Опираемся о ее сиденье руками, ноги на носках, спина прямая, ягодицы подтянуты, все тело напоминает прямую планку. Ладони должны «стоять» на ширине плеч. Для начала 20 раз медленно отжимаемся от лавочки, концентрируясь на мышцах груди. Затем замираем в верхней точке и поочередно приводим по одному колену к груди. Смысл упражнения в том, чтобы не выводить таз вверх. Так мы проработаем пресс. Выполните 20 приведений каждого колена, и снова пробежитесь 2-3 минуты.

Круг 3. Исходное положение – как в первом круге. Приседаем, и из нижней точки приседа выпрыгиваем вверх. Выполняем 10-30 раз, в зависимости от физических возможностей. Затем сразу же садимся на лавочку, опираемся ладонями о сиденье, опускаем таз вниз и отжимаемся на трицепс 10-30 раз. После этого занимаем исходное положение второго круга, переносим вес на правую руку и ногу, переворачиваемся на бок, и опираясь о сиденье правой рукой выводим вбок левую ногу 12-20 раз, напрягая мышцы бедер. После этого повторим боковой упор и махи с другой стороны.
Заканчиваем пробежкой в течение 5 минут и легкой растяжкой всех мышц.


Фитнес на свежем воздухе: Тренировка №2
Вторая тренировка будет направлена на сжигание калорий. Выберите такой темп ходьбы или бега, который вы могли бы поддерживать в течение 30 минут.

Разминка: походите медленно 2-3 минуты, выполните по 10 приседаний, выпадов с каждой ноги, наклонов корпуса вперед.

Основная часть: ускорьтесь, в идеале ваш пульс должен составлять 130-160 ударов в минуту, поддерживайте темп в течение 20 минут. Не обязательно бежать, главное – не снижать темпа движения в отведенное для тренировки время. В конце занятия выполните 20 приседаний-прыжков из первой тренировки, затем упритесь ладошками о бордюр, примите позу планки и быстро поочередно приводите колени к груди. Это движение поможет проработать пресс, выполните максимально возможное для вас количество повторов. Затем встаньте, потяните основные группы мышц и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Наслаждайтесь погодой, не забывайте о правильном питании и уходе за телом с помощью косметики Faberlic, и этой весной вы обязательно станете счастливой обладательницей Фигуры Мечты!